Pisua modu seguruan galtzea pixkanaka-pixkanaka baino ez da posible, hainbat arau jarraituz. Elikadura egokiak, edateko erregimena, ohiko jarduera fisikoa, SPA tratamendu batzuk eta barau egunak pisua galtzen lagunduko dizute. Pisua galtzeko metodo bat aukeratu beharko zenuke hasierako pisuaren eta osasun egoeraren arabera.
Elikadura egokia
Pisua galtzeko arrakastaren oinarria dieta orekatu eta osasuntsu bat da.
Dieta ezagunek askotan ez dute jaramonik egiten giza bitaminak, mineralak, gantzak eta proteinen beharra. Horien erabileraren ondorioz, metabolismoa eten egiten da, hipovitaminosia gertatzen da, hortzak, azazkalak eta ilea suntsitzen dira. Dieta zorrotzek neke azkarra eta muskulu-masa gutxitzea dakar.
Pisua pixkanaka eta kaltegabea galtzeko, elikadura-arau hauek bete behar dituzu:
- Dietak proteina, zuntz eta karbohidrato konplexuetan aberatsak diren otordu arinak izan behar ditu.
- Pisua galtzeko aldi osoan eguneroko kaloria edukia gutxi gorabehera berdina izan behar da (1500-1700 kaloria).
- Eguneroko dietak gutxienez 45-50 g gantz izan behar ditu sistema endokrinoaren funtzionamendu normala mantentzeko.
- Baztertu gozokiak, irina, gantz saltsak menutik, mugatu gatz-ingesta.
- Platerak labean, egosi edo gisatua izatea gomendatzen da. Oliorik gabeko zartagin lehor batean frijitzea onartzen da.
- Azken bazkaria oheratu baino 3-4 ordu lehenago izan behar da.
- Saihestu gose sentitzea, jan zati txikiak 2-3 orduz behin, ahal dela aldi berean.
- Sartu hainbat elikagai, barazki freskoak eta fruta zure dietan.
- Saihestu ontziratutako zukuak, jogurt gozoak eta edari karbonatatuak. Azukre, kaloria asko dituzte eta odoleko glukosa mailaren igoera eragiten dute.
- Edan nahikoa ur garbi (1,5-2 litro).
Jarduera fisikoa
Pisua azkarrago galtzeko, kaloria-kontsumoa handitu behar duzu. Kiroldegian, igerilekuan, ohiko talde-joko aktiboetan eta dantzan entrenatzea eraginkorra izango da. Etxeko entrenamenduetarako ariketa multzoak ere badaude.
Zure kaloria-gastua handitu dezakezu modu hauetan:
- Ibili egunero 5-10 km;
- ez erabili igogailua;
- jolastu maizago kanpoko jolasekin haurrekin eta maskotak.
Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta pixkanaka eta leunagoa izan beharko litzateke zure jarduera fisikoa. Hasi eguneroko ibilaldi arin eta laburrekin edo ariketa laburrarekin. Garrantzitsua da bizimodu berri batera egokitzea eta estresera ohitzea. Horrek estresa eta tentsio fisikoa saihesten lagunduko du.
SPA tratamenduak
Masajeak, sauna, gorputz-estaldurak eta beste prozedura batzuek gantz-ehunen odol-zirkulazioa eta drainatze linfatikoa hobetzen dituzte, eta horrek pisu galera sustatzen du. Gainera, saunak giharrak erlaxatzen ditu, estresa kentzen laguntzen du eta gatzak eta toxinak kentzen ditu. SPA prozedura batekin zure pisua 0,5-1,5 kg murriztu dezakezu.
Pisua gal dezakezu:
- bilgarri beroak eta hotzak;
- drainatze linfatikoko masajea;
- bibrazio masajea;
- ezti masajea.
Prozedurak modu independentean edo espezialista batek bisitatu ditzake. Emaitzak lortzeko, 7-10 saioko ikastaroa behar da.
Kontuan izan emakumeen etxean pisua galtzeko metodo hauek kontraindikazio batzuk dituztela:
- barizeak;
- hipertentsioa;
- baskulitisa;
- neoplasia gaiztoak;
- anomalia baskularren presentzia;
- larruazaleko gaixotasun infekziosoak;
- gorputzaren tenperatura igotzea;
- haurdunaldia.
Balantze hidrikoa
Nahikoa ur edateak hantura saihesten laguntzen du. Gainera, edateko erregimen egokiak gose akutua kentzen laguntzen du eta gehiegi jatea saihesten du. Egunean 2 litro ur inguru, gozotu gabeko te berdea eta belar infusioak edan behar dituzu. Ziurtatu entrenamenduetan edaten duzula, trago txikietan. Kontuan izan ez dela gomendagarria tea edo ura janariarekin edatea - honek urdaileko hormak luzatuko ditu.
Barau egunak
Egun bateko dieta batek 1-2 elikagai jatea dakar. Barau-egunak barazki gordinak, frutak, kefir edo gaztanietan ematen dira. Janaria 5-6 otordutan banatzen da. Guztira, kaloria edukia ez da 800-1000 kcal gainditzen. Pisua galtzeko, epe laburreko dietak egin behar dira gutxienez astean behin.
Barau egunen onurak hauek dira:
- Gorputzaren epe laburreko estresak metabolismoa berregituratzen laguntzen du.
- Digestio-hodiaren deskarga.
- Epe laburreko elikagaien murrizketak gorputza azken produktu metaboliko toxikoetatik garbitzen du.
- Elikadura egokira egokitzea hobeto gertatzen da.
- Deskargatzeak gehiegizko likidoa eta gatzak kentzen laguntzen du.